Det Vil Være Interessant For Dig

Slå din sukkerafhængighed til at behandle diabetes

Vi respekterer dit privatliv.

Når du har diabetes, ved du, at en af ​​de vigtigste komponenter i en type 2 diabetesforvaltning planen spiser en sund kost. Bevilget, dette er vigtigt for alle, men med diabetes har du mere på linjen, dag ind og dag ud.

For mange mennesker med og uden diabetes er sukkerbehov i vejen for sundhedsmål. At slå sukkerafhængighed kan være det første skridt du skal tage for at opnå succes.

"Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser meget sukker, har tendens til at kræve mere af det - det ændrer faktisk hjernekemien for at få os til at ønske mere , "Siger Amber Taylor, MD, direktør for Diabetes Center ved Mercy Hospital i Baltimore. "De fleste mennesker, der ændrer deres kostvaner for at undgå stivelse og sukker, har svært ved de første par uger."

Nemmere sagt end gjort, dog? At slå sukker afhængighed og overvinde sukker cravings er der en række strategier, der kan hjælpe dig med at lave sundere mad valg og styre dit glukose niveau og helbred i den rigtige retning. Sådan bryder du af din kærlighedssufficiens med sukker

Den første gode beslutning, du kan gøre, siger, at Ann Fittante, RD, en certificeret diabetespædagog hos det svenske lægecenter i Seattle, skal spise mindre måltider og snacks på regelmæssige intervaller i løbet af dagen. "Spredning af måltider og snacks hele dagen kan tilfredsstille fysiologisk sult, som kan mindske trang og bingeing på usunde fødevarer," siger hun.

Hvad du vælger at spise under disse måltider og snacks gør også en stor forskel i at bekæmpe dem sukker trang. Fittante anbefaler at forbruge sunde fedtstoffer, proteiner, fuldkorn, bønner og andre kulhydrater med højt fiberindhold, herunder frugt og grøntsager og undgå usunde raffinerede kulhydrater. "At tilføje en god kilde til protein eller et sundt fedtstof med kulhydrater kan reducere sult og øge mæthed - frugt og nødder eller ost og kiks," foreslår hun.

I det væsentlige giver disse madvalg dig mere tilfredshed med længere og bedre evne at vinde snoet mellem diabetes og sukker. "Sundere, fuldmatige valg vil i løbet af tiden hjælpe med at slukke sukker og stivelse cravings, da dit blodsukker og insulin niveauer stabiliseres", siger Samantha Heller, RD, den kliniske ernærings koordinator på Cancer Care Center på Griffin Hospital i Derby, Conn . "Sunde kulhydrater som fuldkorn, grøntsager, frugt og bælgfrugter hjælper med at holde blodsukker fra at hoppe på rutsjebanen af ​​højder og lows, som raffinerede carbs gør. Hvidt mel, sodavand, slik, junk og fastfood skaber kaos med blodsukker, insulin, vægt og energiniveauer. "

Sweat Out Your Sugar Addiction

En anden måde at gøre type 2-diabeteshåndtering lettere og bekæmpe sukker trang er at fokusere på motion. Og det behøver ikke at være fuld-on, hard-core træning, enten. En nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet

Appetit , viste, at blandt de regelmæssige chokoladeere var de, der gik på en rask 15 minutters gang, inden de blev tilbudt, at chokolade spiste omkring halvdelen så meget som dem, der blot hvilede på 15 minutter før indulging. "Motion er et af hovedelementerne i at være sund med diabetes, uanset hvilken type du har", siger Sarah Yandall, RD, CDE, en diætist og diabetespædagoger med Detroit Medical Center's Children's Hospital of Michigan. "Det hjælper din krop til at bruge insulin mere effektivt, hjælper med at sænke blodsukkerniveauet og hjælper med at holde dit hjerte sund. Øvelse hjælper dig også med at opretholde en sund vægt, som hjælper med insulinresistens. "

Spise rigtigt og få regelmæssig motion - en vindende kombination for diabetes og generelt godt helbred.

For mere diabetes nyheder og information, følg @diabetesfacts på Twitter fra redaktørerne af @EverydayHealth.

Sidst opdateret: 11/19/2012

arrow