Det Vil Være Interessant For Dig

5 Tricks for at få nok Frugt og Veggies

Vi respekterer dit privatliv. Dit lokale landmænds marked er det perfekte sted at finde og prøv nye produkter. Ariel Skelley / Getty Images

Seniorer er bedre end yngre mennesker til at gøre deres portioner af frugt og grøntsager del af deres kost, men det siger stadig ikke meget. Ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i august 2013 i tidsskriftet Maturitas , , spiser kun 21 til 37 procent af mændene og 29 til 45 procent af kvinderne 65 år og derover fem eller flere daglige portioner af frugt og grøntsager , som er det mindste beløb, der anbefales til god ernæring. At spise masser af frugt og grønt er særlig vigtigt, da du bliver ældre, fordi næringsstoffer og fibre i disse fødevarer kan hjælpe med at reducere højt blodtryk, mindske risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og visse kræftformer, afværge øjen- og fordøjelsessproblemer - og simpelthen tilfredsstille din sult.

Hvor stor er en servering af frugt eller grøntsager?

Før du forsøger at spise en hel masse bananer eller et stykke æbler , ved det her: En servering af frugt eller grøntsager svarer til en halv kop, eller om det beløb du kunne holde i en kuppet hånd. Ernæringseksperter anbefalede fem portioner frugt og grøntsager om dagen, men det er nok ikke nok, ifølge Center for Disease Control and Prevention (CDC). Individuelle behov er forskellige, så afhængigt af alder, køn og fysisk aktivitet kræver du mellem 5 og 13 portioner frugt og grøntsager hver dag.

RELATED:

6 hemmelige måder at holde mad fra at gå Dårlig For at hjælpe med at bestemme dine specifikke behov, besøg CDC's frugt- og grøntsagskalkulator.

Mød dit sunde spisemål for frugter og grøntsager

Følg disse enkle tips til at øge mængden af ​​frugt og grøntsager, du spiser hver dag :

Tilsæt frugt og grøntsager til dine yndlingsretter.

  1. Find måder at indarbejde frugter og grøntsager i fødevarer, du allerede spiser. For eksempel røre frugt i din korn eller yoghurt, tilsæt jordbær eller blåbær til dine pandekager, pakk din sandwich med ekstra grøntsager, tilsæt vegetabilske påfyldninger til din pizza, rør grønne i din yndlingsgryde eller pasta skål eller fyld din omelet med ekstra grøntsager Vis dine produkter.
  2. Sæt dine frugter og grøntsager ud på disken eller i en fremtrædende position i køleskabet, så du vil være mere tilbøjelige til at spise dem. Prøv nye ting.
  3. Næste gang du går i købmanden, skal du vælge en ny frugt eller grøntsag for at prøve. Kog vegetarisk.
  4. Hent mindst en gang om ugen kødet (du kan være med på Meatless Monday) og prøve en Ny vegetarisk opskrift til middag. Snack væk.
  5. Prøv snack på friske eller tørrede frugter, gulerods- og paprikastrimler med en fed fed dip eller bagt chips med frisk salsa. Hvorfor spiser vi mindre som Vi Alder

Når du bliver ældre, kan visse aldersrelaterede ændringer gøre det sværere at få den frugt og grøntsager, du har brug for som:

Vanskelighedstygning

  • Nogle mennesker har tandproblemer, der gør det sværere at tygge, hvilket resulterer i en mindre interesse for at spise. Smagsændringer
  • Din sans for smag kan ændre sig, når du får ældre, så du kan undgå nogle af de fødevarer, du plejede at nyde. Mobilitetsproblemer
  • For ældre, der ikke længere er i stand til at køre, kan det være svært at komme ud og handle for friske produkter. Manglende motivation til at lave mad
  • Hvis du bor alene, har du måske ikke lyst til madlavning bare for en. Ændringer i appetit
  • For mange mennesker bliver ældre, at du bare ikke er så sulten som du brugte at være. For at få mest muligt ud af den frugt og grøntsager, du spiser, sigter mod variation. Spis mange forskellige typer frugter og grøntsager, i en regnbue af farver. Dette vil medvirke til at sikre, at du får de forskellige næringsstoffer, din krop har brug for til sund aldring. Sidst opdateret: 20-08-2016

arrow