Det Vil Være Interessant For Dig

Sammenhængen mellem søvn og vægt

Vi respekterer dit privatliv.

Vi ved alle sammen, at kost og motion er hjørnestenene i et vægttabsprogram. Men kan sove også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt eller endda tabe et par pounds?

"Der er flere og flere undersøgelser, der viser, at ikke at få nok søvn eller ikke at få god søvnkvalitet, kan [bidrage] til vægtforøgelse", siger Raj Kakar, MD, MPH, medicinsk direktør ved Dallas Center for Sygdomme i Plano, Texas.

Sove og kropsvægt: Hvad forskningen siger

Ligesom fedme er blevet en verdensomspændende epidemi de seneste årtier , flere mennesker er også blevet kronisk søvnberøvet. Ifølge National Sleep Foundation-undersøgelser sov 35 procent af amerikanerne i otte timer om natten i 1998 sammenlignet med kun 26 procent i 2005. Forskere mener, at de voksende fedme- og søvnmodtagelsesepidemier kan være relaterede.

En nylig undersøgelse fulgte en gruppe af 40- til 60-årige kvinder i fem til syv år og spores deres vægt og sovemønstre. Forskerne fandt, at kvinder, der rapporterede at have problemer med at falde i søvn, vågner ofte om natten eller har problemer med at blive i søvn, havde signifikant større sandsynlighed for at have "større vægtforøgelse" (gevinst på 11 pund eller mere).

En anden undersøgelse undersøgte spise og motion vaner af en gruppe af unge sunde mænd efter at have sovet i otte timer og fire timer i to på hinanden følgende nætter. Forskerne fandt, at mændene spiste betydeligt mere (i gennemsnit 560 overskydende kalorier i deres daglige kost) dagen efter, at de var søvnberøvede sammenlignet med hvad de spiste efter en god nats søvn.

Forskere mener, at søvn -deprived børn kan være i særlig stor risiko for at få vægtproblemer. Undersøgelser har konsekvent fundet at få mindre søvn end anbefalet er forbundet med barndommen fedme. Faktisk bygger forskerne på søvnstudier hos børn, at et barns risiko for at være overvægtige eller overvægtige reduceres med ca. 9 procent for hver ekstra times søvn per nat.

Linket mellem søvn og kost

Kakar siger, at det antages, at søvn er forbundet med kropsvægt af to grunde. For det første kan folk, der er søvnberøvet, have mindre energi hele dagen og derfor mindre motivation til at udøve regelmæssigt. Faktisk, folk, der ikke sover nok, rapporterer at få mindre motion end folk, der får nok søvn hver nat.

For det andet synes mængden af ​​søvn du får at påvirke appetitkontrollerende hormoner ghrelin og leptin, som kan forlade dig nå for højt kulhydrat, kalorie-tætte fødevarer, når du ikke har fået nok søvn. Undersøgelser viser, at søvnløshed kan føre til stigninger i ghrelin, som er appetitstimulerende og reduktioner af leptin, som er appetitundertrykkende. "Disse hormoner er smidt væk, så som ghrelin bliver rammet op og leptin får skubbet ned, er du mere tilbøjelige til at gå på højt kulhydratfødevarer og høj-energi fødevarer, som giver dig et løft af energi, men kan så føre til vægtforøgelse, "siger Kakar.

Kan sove hjælpe dig med at tabe sig?

Selv om montering viser, at dine sovende vaner er relateret til din kropsvægt, ved forskerne stadig ikke helt sikkert, om du får mere søvn, kan det faktisk hjælpe dig med at tabe.

I øjeblikket er forskere ved National Institutes of Health Gennemførelse af en undersøgelse for at fastslå, om man sover om en god tid hver nat (ca. 7,5 timer), kan hjælpe sovende personer med at tabe overskydende vægt.

Indtil der er foretaget mere forskning på sammenhængen i sovevægttab, er det fornuftigt at sæt "få nok søvn" på din tjekliste over vaner for at opretholde en sund vægt og holde fra at få uønskede pund. Sidst opdateret: 17-08-2010

arrow